¿Por qué el saque “moderno” castiga tanto el codo?
Si miras un vídeo de tenis de los años 70 y lo comparas con un partido de 2026, el saque casi parece otro deporte. Hoy se busca velocidad extrema, ángulos imposibles y kick altísimo. Todo eso es espectacular… pero también ha disparado las lesiones de codo relacionadas con el saque, especialmente el famoso “codo de tenista”.
A diferencia del revés, donde el problema clásico era el impacto repetido, en el saque el peligro está sobre todo en errores técnicos acumulados que se repiten miles de veces al año. Y el cuerpo, por muy entrenado que esté, tiene paciencia limitada.
Vamos por partes y con calma.
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De los saques planos de madera al “serve & torque”: un poco de historia
De la era de la madera al grafito
En la época de raquetas de madera, el saque era más lineal, menos explosivo. La velocidad media era menor y el peso de la raqueta obligaba a un gesto algo más compacto. Había lesiones, sí, pero el volumen de juego y la intensidad eran distintos.
Con la llegada del grafito y luego de los materiales compuestos en los 80 y 90:
– Se disparó la velocidad de la cabeza de la raqueta.
– Apareció el “power tennis”.
– El saque se convirtió en un arma letal, no solo en un inicio de punto.
El gesto pasó a ser más elástico, con mayor arqueo de espalda y más carga de rotación de hombro. El codo empezó a funcionar como un “eslabón intermedio” obligado a transmitir fuerzas muy altas en milésimas de segundo.
La revolución de la biomecánica y el video-análisis
Desde los 2000 en adelante, las cámaras rápidas y luego el análisis 3D entraron en las academias. Se afinó el entendimiento de la secuencia:
1. Empuje de piernas.
2. Rotación de cadera.
3. Torsión de tronco.
4. Rotación de hombro.
5. Extensión de codo.
6. Pronación del antebrazo.
En teoría, todo está diseñando para que el codo no sea el protagonista, solo un transmisor. En la práctica, cuando algo falla en esa cadena, el codo “paga la factura”. Por eso, cómo corregir la técnica de saque para evitar lesiones de codo se ha convertido en una de las grandes obsesiones de entrenadores y fisioterapeutas en 2026.
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Errores técnicos clave del saque que castigan el codo
1. Lanzamiento de bola demasiado bajo o demasiado adelantado
Si lanzas la bola baja o muy por delante del cuerpo, te obligas a:
– Extender el codo demasiado tarde.
– Golpear “a la carrera”, sin poder usar bien el tronco.
Resultado: el codo se hiperextiende o se bloquea en una posición rígida para “salvar” el golpe. Repetido muchas veces, eso se traduce en sobrecarga en los tendones del epicóndilo y de la cara interna del codo.
2. Falta de pronación real, “golpeando con la muñeca”
Un error muy común: en lugar de dejar que la raqueta pase con pronación de antebrazo, el jugador busca potencia con un latigazo de muñeca.
Cuando la muñeca hace el trabajo que debería hacer el hombro y el antebrazo, el codo:
– Pierde alineación con el hombro.
– Sujeta más carga rotacional de la que le corresponde.
Este patrón está muy relacionado con lesiones de codo por saque en tenis tratamiento posteriores que incluyen descanso, cambio técnico y, a menudo, fisioterapia específica.
3. “Armar” el saque solo con el brazo, sin piernas ni tronco
Otro clásico: el jugador se coloca casi recto, apenas flexiona las rodillas y arma el gesto solo con:
– Hombro.
– Codo.
– Muñeca.
Al no usar el cuerpo como un muelle completo, el codo se convierte en la bisagra principal. La tensión pasa por él en cada impacto. Además, al no tener un buen empuje de piernas, la trayectoria de la raqueta suele ser más corta y rígida.
4. Codo demasiado separado del cuerpo o mal alineado
Cuando en la fase de armado el codo:
– Se “abre” demasiado hacia atrás.
– Forma un ángulo muy cerrado con el antebrazo.
Se crea un punto de palanca muy agresivo para los tejidos internos del codo. Los vídeos a cámara súper lenta muestran cómo, en estos casos, el codo sufre una combinación de valgus (separación hacia afuera) y rotación que, repetida, es un cóctel perfecto para irritar tendones y ligamentos.
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Fisioterapia moderna vs. “reposo y hielo”: comparación de enfoques
Enfoque clásico: parar, antiinflamatorios, volver igual
Durante años, la respuesta estándar al dolor en el codo fue:
1. Reposo.
2. Hielo.
3. Antiinflamatorios.
4. Volver a entrenar sin cambiar el gesto.
Este enfoque puede aliviar a corto plazo, pero no resuelve el origen: el error técnico. Muchas lesiones de codo por saque en tenis tratamiento terminaban cronificándose porque el jugador repetía exactamente el mismo patrón al regresar.
Enfoque actual: fisioterapia + reeducación del gesto
En 2026, el estándar está cambiando. La fisioterapia para codo de tenista por mal gesto de saque combina:
– Evaluación de la cadena cinética completa (pies, core, hombro, codo).
– Trabajo de fuerza y estabilidad específica.
– Movilizaciones y técnicas sobre tejidos irritados.
– Y, clave, trabajo conjunto con el entrenador para modificar la técnica.
El objetivo ya no es solo quitar el dolor, sino asegurar que ese dolor no vuelva cuando el jugador retome su volumen habitual de saques.
Ventaja principal: se actúa sobre la causa (técnica y sobrecarga) y no solo sobre el síntoma.
Inconveniente: requiere más tiempo, más coordinación entre profesionales y paciencia del jugador.
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Tecnologías actuales para analizar el saque: pros y contras
Análisis en vídeo 2D “clásico”
Muchos entrenadores siguen utilizando vídeo en cámara lenta desde el móvil o cámaras deportivas. Es sencillo y barato.
Pros:
– Accesible para cualquier nivel.
– Fácil de revisar al momento.
– Permite ver grandes errores: bola mal lanzada, falta de pronación, nulo uso de piernas.
Contras:
– No mide fuerzas ni carga real sobre el codo.
– Puede engañar: algo que se “ve bien” quizá genera mucha tensión interna.
Sensores inerciales y wearables
Desde 2023 se han popularizado brazaletes y sensores que se colocan en muñeca, codo y raqueta. Registran:
– Velocidad angular.
– Aceleraciones.
– Repeticiones totales de saques.
Pros:
– Dan datos objetivos sobre volumen y patrones de movimiento.
– Alertan si hay un aumento brusco de carga que podría elevar el riesgo de lesión.
Contras:
– Interpretar los datos requiere experiencia.
– Pueden llevar a obsesionarse con los números y no con la sensación de un buen gesto.
Plataformas de análisis 3D y realidad aumentada
En academias punteras de 2026 ya se usan sistemas que reconstruyen el saque en 3D y lo comparan con modelos “ideales”.
Pros:
– Visualizan claramente la alineación del codo y el hombro.
– Ayudan al jugador a entender su gesto con feedback inmediato.
Contras:
– Coste elevado.
– No siempre están disponibles en clubes pequeños o para aficionados.
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Pros y contras de centrarse tanto en la técnica del saque
Ventajas de un enfoque técnico preventivo
– Reduce el riesgo de sobrecarga repetitiva.
– Mejora el rendimiento (un saque más eficiente suele ser también más rápido y preciso).
– Facilita la planificación de cargas sin miedo constante a recaídas.
Posibles desventajas si se exagera
– Obsesionarse con la perfección técnica puede bloquear al jugador.
– Cambiar un gesto muy automatizado puede causar, a corto plazo, sensación de pérdida de control y rendimiento.
– No todo el dolor de codo viene del saque: ignorar factores como el calendario de torneos, el tipo de superficie o la raqueta también es un error.
El equilibrio está en usar la técnica como herramienta de salud, no como fuente de ansiedad.
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Recomendaciones prácticas: cómo elegir el enfoque adecuado para ti
1. Si eres aficionado o intermedio
Lo más útil y realista suele ser:
1. Grabar tu saque desde varios ángulos.
2. Revisarlo con un entrenador que conozca la prevención de lesiones.
3. Introducir cambios pequeños pero consistentes (mejorar el lanzamiento de bola, aprender a pronar, usar más piernas).
En este contexto, un curso online de técnica de saque en tenis para evitar lesiones puede ser una buena opción: permite revisar los vídeos cuantas veces quieras y compararte con modelos correctos, sin la presión del “directo”.
2. Si compites a nivel alto o semiprofesional
Aquí conviene un enfoque más completo:
– Evaluación biomecánica detallada.
– Coordinación entre entrenador, fisioterapeuta y, si es posible, preparador físico.
– Uso de sensores o sistemas de análisis avanzados para controlar la carga total de saques semanales.
Si ya tienes dolor, no basta con “tocar” la técnica por encima: debes integrar el tratamiento del tejido lesionado con la reprogramación del gesto.
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Ejercicios y hábitos para blindar tu codo en el saque
Ejercicios específicos de prevención
Los ejercicios para prevenir lesiones de codo en el saque de tenis más útiles en 2026 tienden a incluir:
1. Fortalecimiento de antebrazo con gomas y mancuernas ligeras: flexores y extensores, en todos los ángulos.
2. Trabajo excéntrico (controlando la bajada) para tendones del codo.
3. Estabilidad de hombro y escápula: planchas, trabajo con banda elástica, rotadores externos.
4. Core y cadena posterior: porque si el cuerpo no aporta energía, el brazo tendrá que compensar.
No hace falta dedicar una hora diaria; 10–15 minutos bien hechos 3–4 veces por semana pueden marcar una gran diferencia.
Hábitos de carga y calentamiento
– Calentamiento específico del brazo y hombro antes de sacar fuerte.
– No pasar de 0 a 150 saques intensos en un mismo día si llevas tiempo sin practicar.
– Variar tipos de saque y ritmos para no castigar siempre los mismos tejidos.
Esta combinación —buena técnica, fuerza adecuada y gestión de la carga— es lo que a largo plazo protege el codo, más allá de cualquier moda tecnológica.
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Tendencias actuales (2026): hacia un saque más sano y eficiente
Menos volumen “a lo loco”, más calidad por repetición
Las academias punteras han dejado de contar solo cuántos saques hace un jugador por sesión. Ahora se controla:
– Calidad técnica de cada serie.
– Fatiga percibida.
– Respuesta del brazo al día siguiente.
Se cambia la idea de “cuantos más, mejor” por “cuantos mejor hechos, más seguro”.
Integración total: entrenador + fisio + datos
La gran tendencia está en integrar:
– Análisis de vídeo y datos de sensores.
– Observación clínica de la fisioterapia para codo de tenista por mal gesto de saque.
– Ajustes tácticos (por ejemplo, elegir momentos clave para arriesgar con el primer saque y no forzar siempre).
Se empieza a entender que prevenir lesiones de codo no va contra el rendimiento, sino que lo prolonga en el tiempo.
Formación online más sofisticada
Los cursos digitales ya no son solo vídeos estáticos: muchas plataformas ofrecen:
– Feedback personalizado sobre tu vídeo de saque.
– Planes de ejercicios progresivos adaptados a tu historial de molestias.
– Módulos específicos sobre dolor de codo, hombro y espalda.
El jugador aficionado tiene, por primera vez, acceso a recursos que hace 15 años eran exclusivos de la élite.
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Cerrar el círculo: del error técnico a la longevidad deportiva
El saque seguirá siendo el gesto más agresivo del tenis moderno. No vamos a volver a las raquetas de madera ni a los saques suaves “de cortesía”. Pero sí podemos:
– Entender qué errores técnicos castigan el codo.
– Usar la tecnología con criterio, sin depender ciegamente de ella.
– Elegir enfoques de entrenamiento y tratamiento que integren técnica, fuerza y salud.
Si ponemos en el centro no solo ganar el punto de hoy, sino poder seguir sacando con calidad dentro de 10 o 20 años, la pregunta deja de ser solo cómo corregir la técnica de saque para evitar lesiones de codo, y pasa a ser:
“¿Cómo quiero llegar físicamente a mi ‘yo tenista’ del futuro?”
La respuesta, casi siempre, empieza en el mismo sitio: ajustar el gesto, cuidar la carga y escuchar al codo antes de que proteste a gritos.