Categoría: Prevención de Lesiones

Por qué el mango de la raqueta manda sobre tu codo El dolor de codo en jugadores de club casi nunca aparece “de la nada”: suele ser la suma de mala técnica, exceso de carga y, muy a menudo, un mango de raqueta mal elegido. El diámetro del grip determina cómo se activa la musculatura…

Historia y evolución del calentamiento de codo y muñeca De gesto improvisado a rutina planificada Durante años, el calentamiento del brazo se reducía a cuatro movimientos rápidos y poco pensados: un par de giros, un par de golpes suaves y a jugar. La mayoría de deportistas ni diferenciaba entre codo y muñeca, se asumía que…

La mayoría de los golpes se ven “bien” a simple vista… hasta que los pones en cámara lenta. Ahí es donde aparecen los giros raros de rodilla, las muñecas que se doblan de más y los hombros que sufren sin que el deportista se dé cuenta. A continuación vamos a ir caso por caso, con…

Contexto histórico de las empuñaduras de revés y la epicondilitis La relación entre empuñadura de revés y epicondilitis en tenistas amateurs se empezó a describir de forma sistemática en los años 70, cuando el paso del revés a una mano clásico al revés a dos manos coincidió con un aumento de consultas por dolor lateral…

Por qué las articulaciones “pagan” tus errores de técnica Cuando hablas de voleas y smashes, casi todo el mundo piensa en potencia, ángulos y ganar el punto rápido. Pero el cuerpo tiene otra opinión: cada golpe mal ejecutado suma microtraumas en muñeca, codo y hombro. No es casualidad que aparezcan epicondilitis, tendinopatías del supraespinoso o…

Conceptos clave: de qué hablamos cuando hablamos de volumen y calendario ¿Qué es realmente “volumen de entrenamiento”? Cuando entrenadores y fisios hablan de volumen de entrenamiento no se refieren solo a “cuánto tiempo entrenas”. El volumen es la suma de duración, número de sesiones, repeticiones y, en deportes de raqueta, también el número de golpes…

Por qué el grosor de la empuñadura importa más de lo que crees Muchos jugadores piensan que las lesiones de codo o muñeca vienen solo por pegar fuerte o por una mala técnica, pero el grosor de la empuñadura manda más de lo que parece. Una empuñadura demasiado fina te obliga a cerrar la mano…

El nuevo perfil de la lesión de codo y muñeca en 2026 No es “solo” una lesión: es un cortocircuito mental Una rotura de ligamentos en la muñeca o una epicondilitis en el codo ya no se ve solo como un problema mecánico. En 2026 hablamos de un cortocircuito entre memoria del dolor, anticipación del…

Paso 1: Entender qué está pasando realmente en tu codo La epicondilitis en un tenista de alto nivel no es “un poco de dolor” y ya; es una sobrecarga repetida en el tendón extensor, casi siempre en el brazo dominante, que termina generando microdesgarros, inflamación y, si se ignora, cambios degenerativos. En jugadores que entrenan…

Por qué la tensión del encordado puede acabar en dolor de muñeca En tenis mucha gente mira la raqueta, el peso o el grip, pero pasa por alto algo decisivo: la tensión del encordado. Cuando está mal ajustada, el impacto de la bola se transmite casi directo a la articulación radiocarpiana y a los tendones…