Contexto y por qué este caso importa hoy
La historia que vamos a comentar podría ser la de cualquier aficionado al tenis o al pádel en 2026: mucha pista, muchos torneos amateurs, poco tiempo para aprender técnica y cero paciencia para detalles como el grip. Nuestro protagonista, un ingeniero de 32 años, empezó con un dolor de muñeca por usar mal la raqueta y lo ignoró “porque ya se pasará”. Dos años después, hablaba de dolor crónico de muñeca, baja deportiva y trabajo limitado frente al ordenador. Lo interesante es que todo arrancó por una mala elección de grosor y tipo de empuñadura, algo que muchos todavía subestiman.
Un poco de historia: del mango de madera al grip personalizado
Hace unas décadas casi nadie hablaba de cómo elegir el grip correcto para evitar lesiones de muñeca. Las raquetas de madera tenían mangos más gruesos y pesados, y el volumen de juego recreativo era menor. Con la llegada del grafito, los marcos ligeros y el boom del pádel en Europa y Latinoamérica, la intensidad del juego se disparó. Paralelamente, surgió toda la industria de overgrips, grips anatómicos y mangos personalizables. Sin embargo, la cultura de asesorarse bien no creció al mismo ritmo: se cambió la tecnología, pero muchos siguieron copiando el agarre del amigo o del influencer sin entender qué pedía realmente su mano y su muñeca.
El caso real: del entusiasmo al dolor crónico
Nuestro jugador empezó en 2021, en plena ola del pádel, usando una pala de un compañero “porque me va bien así”. El mango era claramente pequeño para su mano, lo que le obligaba a cerrar en exceso los dedos y fijar la muñeca en una posición forzada, sobre todo en voleas y víboras. Al aumentar las horas de pista, apareció un pinchazo ocasional al finalizar el gesto; típico aviso que muchos ignoran. En 2023 ya hablábamos de tratamiento dolor crónico de muñeca deportistas: inflamación persistente de los tendones extensores, dificultad para girar la llave del coche y dolor incluso al sostener el móvil. La causa de fondo seguía siendo la misma: biomecánica alterada desde el grip.
Principios básicos: qué hace “bueno” o “malo” a un grip
Para entender por qué una mala elección de grip desencadenó este dolor, hay que mirar tres variables clave: grosor, forma y material. Un grosor demasiado pequeño aumenta la tensión de flexores y extensores, mientras que uno gigante obliga a compensar con el codo y el hombro. La forma influye en cómo se reparten las cargas: bordes muy marcados pueden comprimir zonas concretas. El material, por su parte, define cuánta fuerza necesitas para sujetar la raqueta: si resbala, aprietas más; si es muy adherente, puede “bloquear” el gesto. Todo esto se amplifica en deportes modernos de alta frecuencia como tenis y pádel, donde se encadenan cientos de golpes por sesión.
Cómo se corrigió el problema: pasos que marcó el equipo médico
El abordaje actual es bastante sistemático, combinando medicina del deporte y tecnología de 2026:
1. Evaluación biomecánica en vídeo y sensores inerciales para ver el gesto real en pista.
2. Cambio de raqueta y pala con prueba de distintos diámetros de grip y pesos.
3. Uso de muñequera y soporte de muñeca para tenis y pádel en la fase aguda, para limitar movimientos dolorosos sin inmovilizar del todo.
4. Programa de fuerza y control neuromuscular específico de antebrazo y hombro.
5. Reeducación técnica con entrenador certificado y control de carga semanal.
Fisioterapia moderna: mucho más que masajes y hielo
La fisioterapia para dolor de muñeca por tenis y pádel ha cambiado mucho. En este caso, el fisio combinó terapia manual clásica con técnicas actuales: ejercicio terapéutico progresivo, trabajo de fuerza isométrica para modular el dolor, cargas excéntricas para los tendones dañados y entrenamiento con realidad aumentada para coordinar ojo‑mano sin forzar la muñeca. También se usaron vendajes funcionales específicos para adaptar la presión del grip durante las primeras semanas de vuelta a pista. El objetivo ya no es “quitar el dolor” únicamente, sino devolverle al deportista la capacidad de tolerar muchas cargas sin recaídas, algo clave para no volver al mismo problema al cabo de unos meses.
Tendencias 2026: tecnología y personalización del grip
En 2026 la gran tendencia es la personalización. Algunas marcas ya ofrecen análisis de la mano con escáner 3D y proponen un tamaño y forma de grip casi “a medida”. Existen sensores que se colocan debajo del overgrip y miden la presión de agarre durante el juego, avisando cuando aprietas demasiado y aumentando el riesgo de dolor de muñeca por usar mal la raqueta. Además, las academias serias incluyen la revisión del grip en las evaluaciones iniciales, al mismo nivel que el análisis del saque o del revés. Esto hace que lo que le pasó a nuestro protagonista sea cada vez menos frecuente, pero todavía muy posible entre jugadores recreativos que compran material solo por diseño o por moda.
Errores típicos y mitos que siguen haciendo daño
A pesar de toda esta información, persisten varios malentendidos. Uno muy común es creer que “cuanto más fino el grip, más control”, sin pensar en el precio que paga la muñeca. Otro mito es que la muñequera es solo para cuando ya hay lesión, cuando en realidad un soporte ligero y bien elegido puede servir puntualmente en fases de alta carga para jugadores con antecedentes. También se oye que el dolor siempre viene “por darle muy fuerte a la bola”, cuando este caso demuestra que la técnica y el tamaño del mango importan incluso más. Y no faltan quienes piensan que la solución es solo reposo, ignorando que sin reeducación del agarre el problema reaparece al primer torneo.
Qué puedes aplicar tú desde hoy
La lección de este caso real es clara: antes de obsesionarte con la raqueta más cara o la pala “que lleva tal profesional”, revisa tu empuñadura. Si al cerrar la mano los dedos casi se montan unos sobre otros, seguramente el grip es pequeño. Si sientes que no puedes envolver bien el mango, quizás es grande. Ante cualquier molestia que dure más de dos semanas, no lo dejes pasar: combina una consulta con especialista, una valoración técnica en pista y, si es necesario, un plan de tratamiento dolor crónico de muñeca deportistas adaptado a tu nivel. Ajustar a tiempo el grip es infinitamente más barato, y menos doloroso, que convivir con una lesión que podías haber evitado.