Categoría: Equipamiento Adecuado

Core and scapular strength reduce elbow and wrist load by stabilising the trunk and shoulder blade so force from the legs can transfer efficiently into the racket or ball. When this chain is weak, the forearm overworks, increasing stress on tendons and joints, especially in repetitive, high‑speed sports. Core and Scapular Principles That Reduce Elbow/Wrist…

A safe, practical rehabilitation plan for tennis elbow starts with pain control, gentle mobility and isometric loading, then progresses to eccentric-concentric strength, functional grip work and finally sport‑specific drills. Progress only if pain stays ≤3/10, strength and range improve, and everyday tasks and racket use feel easier and more controlled. Progression Summary for Lateral Epicondylalgia…

Elbow-focused joint warm-ups are short, structured sequences that prepare tendons, muscles, and nerves for load. They reduce stiffness, improve force control, and help prevent chronic elbow pain when done consistently and within pain-free limits. They are not a cure-all and must sit inside broader rehabilitation and load-management plans. Essential Points on Elbow-Focused Joint Warm-Ups Joint…

Por qué tu raqueta puede ser tu mejor aliada… o tu peor enemigo Muchos jugadores creen que el codo de tenista aparece solo por “mala técnica” o por jugar demasiado. En la pista se habla poco de algo igual de importante: la combinación de raqueta, cordaje y tensión. Un marco demasiado rígido, con un cordaje…

Por qué el calendario de torneos “rompe” codos y muñecas Carga invisible: cuando el cuerpo no tiene margen de error Muchos tenistas y jugadores de pádel creen que las lesiones aparecen “de golpe”, pero en realidad se cocinan a fuego lento. Un calendario con torneos cada fin de semana, más viajes, más entrenos “para no…

Entrenar en 2026: por qué todo el mundo usa bandas, coderas y muñequeras En 2026 es casi imposible entrar a un box de cross, un gimnasio de barrio o un centro boutique sin ver a alguien con bandas, coderas y muñequeras “tech”. Sensores, tejidos inteligentes, diseños minimalistas… pero la pregunta incómoda sigue igual que hace…

Tendinitis vs. epicondilitis en tenis: por qué no es “todo codo de tenista” En tenis se mete en el mismo saco casi cualquier dolor de codo y se le llama “codo de tenista”. En realidad, lo más habitual son dos cuadros distintos: tendinitis de los extensores de muñeca y epicondilitis lateral. Suenan parecido, pero no…

Por qué el codo sufre tanto… y qué tiene que ver el cordaje Hablar de “codo de tenista” ya no es solo cosa de profesionales: clínicas deportivas europeas estiman que entre el 30 y el 45 % de los jugadores habituales (más de 1 vez por semana) reportan dolor en el antebrazo o en el…

Why your racket matters so much for elbow pain If your elbow screams after a hitting session, it’s rarely “just age” or “bad luck”. In most cases, the racket is amplifying small technique flaws and overloading the tendons. The whole idea behind a comparativa de raquetas para prevenir dolor de codo is to understand how…

Por qué el core manda… incluso cuando te duele el codo y la muñeca Si te duelen el codo o la muñeca, probablemente mires directamente a esas articulaciones como “las culpables”. Pero, en muchísimos casos, el problema real está más arriba: en el tronco. Un core inestable obliga a que hombros, codos y muñecas hagan…