Categoría: Prevención de Lesiones

Por qué no puedes seguir ignorando el dolor de codo o muñeca El dolor de codo o muñeca ya no es “gaje del vicio gamer”. En 2026 hablamos de lesiones por sobreuso igual que en programadores o deportistas de élite, y lo serio es que muchas se vuelven crónicas si se ignoran. Si notas que…

Por qué tu codo y tu muñeca necesitan una rutina específica (y no solo “mover un poco el brazo”) Si juegas tenis, pádel o cualquier deporte de raqueta, tu codo y tu muñeca son literalmente tu “capital”. Las cifras son claras: en estudios recientes de federaciones de tenis europeas, entre el 35 % y el…

Por qué tu elección de raqueta puede salvar tu codo Elegir raqueta ya no va solo de pegar más fuerte, sino de cuidar tus articulaciones para poder seguir jugando muchos años. Hoy, con tanta oferta, es fácil perderse entre gramos, balances y números de rigidez, pero detrás de esos detalles técnicos está la diferencia entre…

Análisis de un partido clásico y por qué el codo mandó el marcador Contexto: cuando el brazo se convierte en marcador oculto Imagina un partido clásico a cinco sets: 4 horas de tensión, peloteos largos y un saque que decide medio encuentro. En la pista vemos táctica y nervios, pero detrás hay algo menos visible:…

Por qué tus articulaciones “pagan” los errores del entrenamiento Entrenar fuerte sin pensar en muñecas, codos, rodillas o tobillos —clásico— funciona… hasta que algo cruje, pincha o se inflama. El problema suele empezar mucho antes del dolor agudo: pequeñas sobrecargas repetidas, técnica dudosa y descansos a medias. En ese punto aparecen las muñequeras, coderas y…

Por qué tus muñecas son el eslabón débil de tu entrenamiento Las muñecas soportan carga en casi todo: press de banca, flexiones, dominadas, trabajo con barra, incluso en ejercicios de core. Aun así, casi nadie les dedica tiempo específico hasta que aparece dolor o inflamación. El objetivo de los ejercicios preventivos específicos es aumentar la…

Por qué un “simple” dolor de codo nunca debería ignorarse El dolor de codo en deportistas es tan frecuente que muchos lo dan por hecho: “es normal, juego mucho”, “se me pasa calentando”, “con un ibuprofeno aguanto”. Ese autoengaño es justo lo que hace que una molestia sencilla termine en una lesión de meses. El…

Por qué las historias de codo importan más de lo que parece When we talk about “Historias de tenistas que volvieron a la élite tras una cirugía de codo”, we’re not just talking about medicine. We’re talking about identity, careers that almost ended, and people who had to reinvent their tennis from zero. The elbow,…

Panorama actual de las lesiones de muñeca en tenis En el tenis moderno la muñeca se lleva buena parte del castigo: efectos pesados, cambios de empuñadura y calendarios interminables. Estudios epidemiológicos sitúan las lesiones de muñeca entre el 15 y el 25 % de todas las dolencias de la extremidad superior en tenistas, con picos…

Panorama actual de la epicondilitis lateral en el tenis moderno De “codo de tenista” clásico al problema del tenis de 2026 La epicondilitis lateral dejó de ser una rareza hace décadas: hoy se calcula que entre un 40 y un 50 % de los tenistas aficionados de más de 30 años la padecerán alguna vez,…