Categoría: Técnicas de Juego

¿Por qué una checklist de pretemporada puede salvar tu codo y tu muñeca? Antes de hablar de ejercicios y gadgets, conviene aclarar de qué va todo esto. Una checklist de pretemporada es un protocolo sistemático, casi como una “ITV” del deportista, que revisa tres bloques: técnica, equipamiento y condición física. El objetivo no es solo…

Historias reales de empuñaduras que salvaron carreras Cuando el dolor en el codo ya no es “gajes del oficio” En alto rendimiento, casi nadie se retira “porque ya no entra la bola”; la mayoría se va por dolor. Durante años se normalizó el codo de tenista y la muñeca inflamada como parte del pack, hasta…

Un poco de historia: el codo de tenista no es nada nuevo, pero el enfoque sí Si hoy te preocupa cómo adaptar tu estilo de juego en tenis por dolor crónico de codo, no estás solo ni eres “débil”. Desde los años 70 ya se hablaba del famoso “codo de tenista”, pero se veía casi…

Por qué tantos jóvenes talentos se queman (y se lesionan) tan rápido En el tenis moderno, el talento no falta; lo que escasea es paciencia y buen criterio. Muchos chavales pegan fortísimo a la bola, pero gestionan fatal su cuerpo y su calendario. El resultado se ve demasiado a menudo: sobreentrenamiento, torneos seguidos sin descanso…

1. Por qué el tamaño y el peso de la raqueta “se notan” en tu antebrazo Cuando golpeas la pelota, la raqueta funciona como una palanca: la fuerza no solo va a la bola, también vuelve hacia tu mano, tu muñeca, tu codo y tu antebrazo. Si el marco es muy pesado, muy largo o…

Panorama actual y datos recientes sobre la muñeca en tenis En los últimos años la muñeca se ha convertido en una de las articulaciones más vigiladas en el circuito profesional. Según informes de la ITF y revisiones publicadas entre 2021 y 2024, las lesiones de muñeca representan entre el 10 y el 15 % de…

Por qué la derecha liftada castiga tanto la muñeca En los últimos años la derecha liftada se ha vuelto casi obligatoria: más efecto, más seguridad sobre la red y pelotas más pesadas para el rival. Pero, si la mecánica no es buena, la muñeca paga la factura. Entre 2023 y 2025, varios registros de clínicas…

Contexto histórico del codo de tenista y el trabajo de fuerza Aunque hoy hablamos del codo de tenista como si fuera algo moderno, las primeras descripciones de este dolor en la parte externa del codo aparecen en la literatura médica del siglo XIX, mucho antes del boom del tenis. Entonces se asociaba más a trabajadores…

Por qué necesitas un plan anual (aunque “solo” seas tenista de club) Muchos tenistas de club piensan que la prevención de lesiones es cosa de profesionales, hasta que aparece la primera epicondilitis, una lumbalgia que no se va o un esguince de tobillo justo antes de los playoffs. La realidad es que un buen prevención…

Impacto funcional y datos de incidencia Las lesiones de codo en tenis no son una rareza aislada: los estudios hablan de que alrededor del 35‑40 % de los jugadores que entrenan más de tres veces por semana reportan dolor recurrente en esa articulación, y cerca del 15 % acaba parando más de un mes al…