Categoría: Prevención de Lesiones

Por qué tus articulaciones “pagan” los errores del entrenamiento Entrenar fuerte sin pensar en muñecas, codos, rodillas o tobillos —clásico— funciona… hasta que algo cruje, pincha o se inflama. El problema suele empezar mucho antes del dolor agudo: pequeñas sobrecargas repetidas, técnica dudosa y descansos a medias. En ese punto aparecen las muñequeras, coderas y…

Por qué tus muñecas son el eslabón débil de tu entrenamiento Las muñecas soportan carga en casi todo: press de banca, flexiones, dominadas, trabajo con barra, incluso en ejercicios de core. Aun así, casi nadie les dedica tiempo específico hasta que aparece dolor o inflamación. El objetivo de los ejercicios preventivos específicos es aumentar la…

Por qué un “simple” dolor de codo nunca debería ignorarse El dolor de codo en deportistas es tan frecuente que muchos lo dan por hecho: “es normal, juego mucho”, “se me pasa calentando”, “con un ibuprofeno aguanto”. Ese autoengaño es justo lo que hace que una molestia sencilla termine en una lesión de meses. El…

Por qué las historias de codo importan más de lo que parece When we talk about “Historias de tenistas que volvieron a la élite tras una cirugía de codo”, we’re not just talking about medicine. We’re talking about identity, careers that almost ended, and people who had to reinvent their tennis from zero. The elbow,…

Panorama actual de las lesiones de muñeca en tenis En el tenis moderno la muñeca se lleva buena parte del castigo: efectos pesados, cambios de empuñadura y calendarios interminables. Estudios epidemiológicos sitúan las lesiones de muñeca entre el 15 y el 25 % de todas las dolencias de la extremidad superior en tenistas, con picos…

Panorama actual de la epicondilitis lateral en el tenis moderno De “codo de tenista” clásico al problema del tenis de 2026 La epicondilitis lateral dejó de ser una rareza hace décadas: hoy se calcula que entre un 40 y un 50 % de los tenistas aficionados de más de 30 años la padecerán alguna vez,…

La escena del tenis está cambiando más rápido de lo que многие думают. Ya no se trata solo de raquetas más ligeras o cordajes “mágicos”: los sensores wearables se están convirtiendo en una herramienta muy seria para medir la carga en codo y muñeca y evitar el temido sobreuso, especialmente el codo de tenista. A…

Por qué el codo y la muñeca necesitan un protocolo post-partido propio Cuando hablamos de cuidados después de un partido, casi todo el mundo piensa en hielo en las rodillas, estiramientos de piernas y algo de masaje en la espalda. Sin embargo, si le preguntas a cualquier fisioterapeuta deportivo que trabaje con tenistas, lanzadores, jugadores…

Introducción: competir mientras el codo se cura Jugar lesionado no va de “aguantar el dolor”, va de rediseñar tu tenis. Si tienes epicondilitis o molestias, seguir compitiendo sólo tiene sentido si tu estilo se vuelve más eficiente y defensivo. Las técnicas de juego defensivo te permiten acortar aceleraciones, reducir impactos violentos y aún así mantener…

Por qué tu raqueta tiene más culpa de tu “codo de tenista” de lo que crees Si llevas semanas con dolor en la parte externa del codo, ya hiciste descanso, hielo, antiinflamatorios… y el dolor vuelve cada vez que juegas, hay una pregunta incómoda que casi nadie te hace: ¿Seguro que el problema eres tú…